[...] cwiczen wtedy wrzuce caly plan Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga hantle expander Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
[...] bić wagę i czy jakieś zmiany w diecie, trenuje 5 razy w tyg kosza oraz 3 razy siøka, ale już chyba kończe karierę bo szukam pracy jako kelner, tak więc pozostanie mi tylko siłownia i bieganie, ale może mi się coś odwidzi i będę dalej trenować :) Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 2002.39 Aby utrzymać wagę Kalorie 3454.12 Węglowodany 55% [...]
Wiek : 18 Waga : 75/76 rano na czczo Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ta Dieta : nie wyliczona przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : mono, cm3 Witam. Piszę z zapytaniem takim jak w temacie. Od początku [...]
[...] 75 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kb 3 razy w tygodniu, 3h wfu w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka Dieta: staram sie Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: zastanawiam się nad jakimś białkiem
[...] STAŻ NA SIŁOWNI:10lat 6. DIETA: -białko:2.5g -węglowodany:4g -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl kilka lat temu enen+ deka 16 tygodni 8. TRENING: 3xtyg siłownia 9. CEL CYKLU: masa , redukcja tłuszczu-pas 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:2 lata 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
[...] podchwytem 5x5 Proszę o opinie :] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 m-ce Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreta+gainer
Witam! Od lat ćwiczę na siłowni oraz uprawiam różne sporty walki lecz nigdy nie brałem suplementów. Mój tydzień wygląda następująco wtorek, czwartek, sobota siłownia (FBW+ABS2) a Poniedziałek, środa Karate + piątek JuJitsu. Poza sportem jest jeszcze praca na 4brygadówce gdzie mam trzy dni na rano, trzy dni na noc i trzy od drugiej z jednodniowymi [...]
[...] Wzrost: 185 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 3lata z przerwami Uprawiane inne sporty: praca fizyczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): DOMOWA:tj.ławka ketlera z wieloma opcjami treningu,bierznia,rower,hantle itp. Dieta: potrzebna:) Przeciwskaznania medyczne: brak [...]
[...] :masa priorytet rece Staż treningowy na siłowni :2 lata teraz rok przerwy i pierwszy trening po przerwie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Pon. Biceps: Uginanie ramion z hantelkami podchwytem 12,10,8 Uginanie ramion z hantlami [...]
Cześć, mam 23 lata,170 cm,62 kg i regularnie ćwiczę siłowo prawie od roku, bardzo to polubiłam. Nie są to jakieś wielkie ciężary np. przysiad 38kg, MC 45kg. Niestety mam problem z żylakami na jednej nodze,żyła głęboka niewydolna na całej długości i kilka małych żylaków widocznych na łydce pod kolanem. Jest to w moim przypadku genetyczne i 3. [...]
[...] WZROST; 73/170 3. CZAS REDUKCJI: od początku stycznia 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: 20 % 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 10 % 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: 3x w tygodniu siłownia + w dni nietreningowe bieganie 3x w tygodniu około 1h do 1,5h dieta ok 3100 kcal,155b/343ww/91tł dziennie ok. 7. STAN ZDROWIA: zdrowy 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE [...]
[...] i mam zamiar przybrać troche na czystej masie mięśniowej . Mam lekką oponke na brzuchu którą chciałbym zgubić. Dziennie będe miał 3 treningi ( we wtorek i czwartek dochodzi siłownia ). Mam problem, ponieważ ułożyłem sobie diete na mase. Chciałbym zgubić tłuszcz i zastąpić go mięśniami. 1.Teraz moje pytanie czy jest sens na wakacje robić mase ? [...]
Witam, jestem nowy na forum. Postanowiłem poważnie podejść do sportu siłowego, dlatego liczę na waszą skromną pomoc. Za wszelkie błędy na początku przepraszam. Na obecną chwilę mam 80kg i 183 wzrostu, do tej pory ćwiczyłem tylko na orbitreku + piłka nożna. Obecnie moim celem jest zejście jeszcze z paru kg, lecz zrobienie przy tym w miarę fajnej [...]
Wiek: 30 Waga: 87 Wzrost: 181 Obwód ramienia: 42 Obwód klatki: 121 Obwód uda: 61 Obwód talii: 89 Staż na siłowni: 6 lat regularnie 3/4 dni w tyg Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): intuicyna, ale dobrze przygotowana 11-12 % BF Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: kilka razy meta, kilka razy tesc Opisz [...]
Witam dzisiaj wziołem sie za układanie dietki i chciałbym żebyśćie ją ocenili. Mam 17 lat waże 63kg mój starz to około 1 rok mam 180cm wzr.(trening 5x w tygodniu) Z obliczeń wyszło że mam jeść ok 150g białka i 370g węglowodanów dzienni. Z poźniejszych wyliczeń wyszło odrobine więcej hee... A więc oto moja dietka: śniadanie:5 kanapek z [...]
[...] po górach z plecakiem kiedy tylko mogę, co drugi dzień biegam (5km), dużo jeżdżę na rowerze i chodzę. Gram w piłkę nożną i w siatkówkę. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle 12kg o zmiennej wadze, drążek i sprężyny Dieta: Jeszcze szukam... Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Brak [...]
[...] depczcie mnie bardzo Wielk : 17 Waga : 77 kg Cel Czysta masa Mięsniowa Moje zapot . Węglowodany - 420g + Białko - 140 g + Tłuszcze-93 g 2217,6 kcal 3 razy w tyg siłownia LINK DO MOJEJ DIETY : http://www.fotka.pl/duza_fotka.php?fotka_id=40746158&owner_id=11734252&owner_type=1&album_nr=1 W-295 g B-144 g T-93 g Tyle w diecie troche [...]
[...] 175 Cel treningowy: Drobne ćwiczenia Staż treningowy na słowni: w wieku 16 lat chodziłem na siłownie ok. półroku Uprawiane inne sporty: Futsal, badminton, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf łamany, 40kg obciążenia. Dieta: żadna, Przeciwskaznania medyczne: ---- Zażywane suplementy: -----
Witam na sam początek Ankieta. 1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 76 3 .WZROST:183 4 .WYMIARY: -Biceps: 35,5 -Klata: 108 -Udo: 57 -Talia: 85 5 .STAZ NA SILOWNI: zainteresowanie siłownią około 3 lat poważne ćwiczenia od 2 miesięcy. 6 .CEL SUPLEMENTACJI: MASA 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: Nitrobolon II oraz 2x zwykłą kreatynę. 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
